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正しい枕の選び方!横向きや高さ・素材の枕選びのポイント!

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快適な睡眠はとれていますか?
実は枕の選び方は、睡眠に大きな影響を与えます。

枕が体に合っていないと、
肩こり・頭痛といった症状を引き起こしてしまいます。

それぐらい枕は大切な寝具なんですよ。

そこで今回は、大切な枕の選び方を詳しく解説しましょう。

枕の選び方のポイントは、

・寝るときの姿勢
・高さ
・素材

以上の3つ。

それぞれについて、枕の選び方を詳しく説明するので、
ぜひ参考にして、自分に合った枕選びの参考にしてみてくださいね。

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あなたの寝る時の姿勢は?仰向け?横向き?

を選ぶのに、もっとも大切なのが寝るときの姿勢

寝るときの姿勢は3つに分かれ、

・仰向け
・横向き
・うつ伏せ

のどれかになります。

1番多いのが仰向けで、
一般的な枕仰向けで寝ることを前提に作られています。

次に多いのが横向きで寝る人。

横向きで寝ると、仰向けで寝る時と違い、
肩幅のぶんだけ頭の高さが変わりますよね。

寝るときの姿勢で大切なのは、首の角度

背骨・首・頭が一直線になるのが、
首に負担をかけない理想的な睡眠姿勢になります。

一般的な仰向け用の枕を使い横向きに寝ると、
明らかに枕の高さが足りず、首が曲がった状態になってしまいます。

こうした無理な姿勢で寝ることにより、
体のバランスが崩れていき、肩こりや頭痛といった症状が出てしまうんです。

横向きの姿勢で寝る人は、
横向きで寝る専用の枕を購入しないといけません。

仰向け用・横向き用と、
自分の寝る時の姿勢に合わせた枕を使うことが、
枕選びの第一歩になります。

ちなみに、うつ伏せで寝る人ですが、
肺などの呼吸器に悪影響を及ぼしてしまうので、
寝るときの姿勢としては大変危険です!

寝るときの習慣を変えるのは大変ですが、
仰向け・横向きに寝るように矯正してください。

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枕の高さは合ってる?

仰向け用と横向き用では、明らかに枕の高さが違いますが、
ここで言うところの枕の高さとは、体格の違いによる枕の高さを指します。

頭の大きさ首の太さや長さは、人それぞれ違いますよね。
それだけ、ぴったり合う枕の高さも人それぞれだということ。

枕の高さを選ぶときのポイントは、

・顔の角度
・首が支えられている

以上の2つ。

顔の角度とは、眉間からアゴを引いた角度を測るようにして、
水平から5度に収まるのが理想的な角度です。

この顔の角度の範囲内が、首に負担をかけず、
呼吸も妨げられずに、快適な睡眠がとれる姿勢になります。

次に大切なのが、首が支えられているかどうか

首が不安定な状態だと、
顔の角度が適切でも首に負担がかかってしまいます。

首の付け根から頭まで、
きちんと枕に支えられているかを確かめる必要があるので、
できれば店頭で、枕を自分の頭や首に当てて選ぶことをおすすめしますよ。

枕の素材は何がいい?

低反発の枕が大ヒットした時期がありましたよね?

そのため、枕は低反発と考えている人が多いかもしれませんが、
必ずしも低反発枕が最適とは言えません。

沈み込んでしまう低反発素材は、
頭や首がロックされてしまい、身動きが取りづらくなります。

身動きが取りづらいと、寝返りがしづらくなり、
起きた時に、体のだるさを感じてしまいます。

睡眠中の寝返りは、血流が滞るのを防ぐ重要な行為で、
無意識のうちに、20~30分に1回は寝返りをしています。

寝起きで体がスッキリしないと感じるなら、
低反発の枕が原因かもしれませんよ。

枕の素材には、

・羽毛
・ウール
・低反発素材
・綿
・パイプ

といったものがあります。

頭や首が沈み込んでしまわないよう、
ほどほどの固さがある枕にしましょう。

羽毛から下にいくほど素材は固くなっていき、
パイプ素材の枕がもっとも固い枕になります。

ですが、パイプ素材の枕は硬すぎて、
ゴワゴワした独特の感触があり、肌触りが苦手という人もいるでしょう。

固さや肌触りのバランスをとって、
自分に感覚に合う枕を選ぶようにしてくださいね。

正しい枕の選び方!横向きや高さ・素材の枕選びのポイント! まとめ

正しい枕の選び方について、詳しく記事にまとめてみました。

寝る時の姿勢枕の高さの合わせ方
どんな素材の枕がいいのかなど、枕選びのポイントを解説したので、
この記事を参考にして、自分に合った枕を選んでください。

ちなみに枕には寿命があり、
どんな枕でも1~3年ほどで素材が劣化するので、
定期的に買い換える必要があります。

柔らかすぎず硬すぎず、
首から頭まで、キチンと支えてくれる素材の枕を選んで、
快適な睡眠をとってくださいね!

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