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寝不足が原因の耳鳴り!睡眠不足を解消する方法3選!

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寝不足で耳鳴りが起き、耳鳴りが気になってさらに睡眠不足になる…
こんな悪循環を繰り返している人はいませんか?

耳鳴りは時間に関係なく起きるので、
夜になったから鳴り止んでくれるものではありません。

重症の人だと耳鳴りが24時間聞こえる場合もあります。

睡眠不足は耳鳴りだけでなく、
他の病気を引き起こす原因となってしまう場合があるので、
できることなら心地よく、ぐっすりと眠りたいですよね。

そこで、寝不足で悩んでいるあなたに、睡眠不足を解消する方法を3つ紹介します!
この方法を試して、安眠生活を取り戻してくださいね。

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耳鳴りを悪化させない睡眠不足を解消する方法3つ!

寝不足や不規則な睡眠は、ストレスにつながり、
さらに耳鳴りをひどくさせてしまう一因となってしまいます。

耳鳴りが重症化してしまった場合は、
24時間、いつ耳鳴りが起きるかわからない状態になることも…

昼も夜も関係なく耳鳴りが気になったり、
耳鳴りの音が大きくて眠れない!といったことにもなります。

こうなってしまっては、ゆっくり眠ることなんかできないですよね。

寝不足→耳鳴り→ストレス→耳鳴りの悪化→睡眠不足…
こんな悪循環な生活を繰り返していては体が持ちません。

そこで、耳鳴りの症状があっても睡眠不足を悪化させない解消方法を3つ紹介します。
どれも簡単にできるので、まずは1つを取り入れて習慣化することを目指しましょう。

1.寝る時間と起きる時間を決める!

眠れなくてもいいので、とにかく布団やベッドに入る時間を決めます。
寝る時間ですが、22時〜2時まで間に設定しましょう。

寝ると決めた時間には、必ず布団やベッドに入れるように、
30分前から寝る準備を始めます。

スマホやパソコンの画面を見ると目が覚めてしまうので、
画面を見ないようにしてください。

そして、寝る時間だけだはなく、起きる時間も決めること。
起きる時間は、寝る時間から6時間以上経過した時間がいいですね。

寝る時間と起きる時間を決めた生活を繰り返し送ることで、
生活リズムを正すことができますよ。

2.朝起きたらカーテンを開け朝日を浴びる!

朝起きたら、どんなに眠くても体を起こし、
真っ先にカーテンを開けて、太陽の光を体全身で浴びるようにします。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
体が目を覚まします。

太陽に当たることは体に良い、というのはよく聞きますよね?
ベランダや庭に出て、5分〜10分日光浴をするだけでも、
十分に睡眠不足解消に効果がありますよ。

3.癒しの音を聴きながらお布団やベッドに入る!

耳鳴りがうるさくて眠ることができない場合は、
川のせせらぎや鳥のさえずりなど、
自然の音を聞きながら布団やベッドに入るようにします。

こうした自然の音は、心を落ち着かせ、
耳鳴りのストレスから気を紛らわすことができます。

あまり大きなボリュームで聞くと逆効果になってしまうので、
聞こえるか聞こえないかの小さいボリュームで聞くようにしましょう。

以上が、耳鳴りを悪化させない睡眠不足を解消する方法です。

どの方法も簡単にできるので、
耳鳴りに悩まされている人はぜひ、試してみてください。

ただし、どうしても耳鳴りが治まらない
寝不足が解消されない、といった場合は、すぐに病院で診察を受けてください。

たかが耳鳴りですが、他の病気を患っている可能性もありますし、
寝不足は、満足に日常生活を送れなくなってしまいます。

そんなことにならないよう、
早めの受診を検討してくださいね。

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寝不足以外の耳鳴りの原因は?

耳鳴りは、何の音源も無いにも関わらず、
自分にしか聞こえない音が突然聞こえてしまう、というものです。

症状は、”ザーザー”、”ゴーゴー”、”ジージー”という低音が聞こえたり、
”キーン”、”ピー”という高音が聞こえる場合がほとんど。

寝不足で耳鳴りが起きるのは、ストレスによる自律神経の乱れが原因ですが、
それ以外の原因で耳鳴りが起きる場合があります。

それが、他の病気の影響での耳鳴りです。

耳の病気はもちろんのこと、脳の病気、内科的な病気など、
様々な病気が耳鳴りを起こしてしまう一因となります。

耳鳴りにつながってしまう代表的な耳の病気は、
”中耳炎”、”外耳炎”、”内耳炎”など。

耳の病気が原因で耳鳴りが起きてしまっている場合は、
耳鼻科を受診すれば、速やかに対処してくれます。

それ以外の病気の場合は、
詳しい検査が必要だったり、なかなか原因がつかめない、
といったことがあり得ます。

寝不足などのストレスが原因で耳鳴りになるケースも多いので、
耳鳴りが気になる場合は、1度きちんとした診察を受けるようにしてください。

寝不足が原因の耳鳴り!睡眠不足を解消する方法3選! まとめ

寝不足によるストレスで耳鳴りが起きている場合、
耳鼻科を受診すれば、すぐに耳鳴りが治まるといったことは難しいです。

やはり、原因である寝不足によるストレスを解消することが必要なので、
今回紹介した、睡眠不足を解消する方法を試してみてください。

また、自分なりのストレス解消法を見つけるのも大切なこと。

いずれにしても、耳鳴りが気になるようなら、
1度病院で診察を受けて、
耳鳴りの原因をハッキリさせるようにしましょう。

たかが耳鳴りですが、自己判断は危険ですよ!

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[美容・健康・医学, 耳鳴り]

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