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足のむくみの解消法!原因別お手軽ケアでスッキリ美脚!

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解消法
多くの女性を悩ませているもの。

そう!
足のむくみです!

足のむくみで悩んでいる女性は、たくさんいます。

自然に治るものではありますが、
早くむくみを解消できるなら、
そのほうが断然いいですよね?

むくみ自体をとるだけでなく、
そこから美脚も手に入れられる、
お手軽解消法を紹介します!

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原因からむくみの解消法を探る

むくみを解消するといっても、
むくみができる原因によって、
解消法も変わってきます。

むくみができる原因を把握して、
自分に合った解消法を試してみましょう。

原因が分からなければ、
誤った解消法を選んでしまいますよ。

正しい解消法で、
女性の天敵むくみをやっつけて、
同時に美脚も手に入れましょう!

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むくみの原因① 一日中同じ姿勢でいることが多い!

恐らくほとんどの人が、
この原因によってむくみができていることでしょう。

これが原因でできるむくみの、
お手軽解消法を紹介します。

◆こまめに足をほぐす

座りっぱなし、立ちっぱなしのお仕事に、
むくみはつきものです。

1時間に1回とか、
トイレに行く時などタイミングを決めて、
足をほぐす、軽い運動をしましょう。

ちょっとストレッチするだけでも大分変わりますよ。

【仕事中でも簡単にできるストレッチ】

(1)かかと、つま先の上げ下げ
かかと、つま先を地面につけた状態で、
つま先、かかとを上下に上げ下げします。

あげた状態を3秒キープして下ろす。
というのを10回繰り返します。

(2)足の指を開いたり閉じたりする
足ジャンケンのグーとパーを繰り返します。
10回繰り返すと、
緊張がほぐれてスッキリします。

(3)足首を回す
右回り左回りと、各3回、行います。
うまくいかない場合は、
ヒザに乗せて、手を使ってみましょう。

一番大事なことは、
同じ姿勢をとり続けないということです。

休憩時間以外でも、
ちょっとしたスキを見つけて、
ストレッチをしましょう。

解消法1

◆適度な運動

足の筋力をつけることで、
血流をうながす助けになります。

「運動する時間がなかなか取れない!」

という人は、
”できるだけ歩く””階段を使う”
といった、日常生活でできる、
ちょっとした運動を意識してみてください。

特にふくらはぎを鍛えると効果的です。

運動するということは、
筋肉、基礎代謝を上げることになるので、
健康も同時に手に入れる事ができます。

◆マッサージ

専門のマッサージをしてもらうのが一番効果的ですが、
時間、金銭などに問題がある場合も…

青竹踏みころころタイプのローラー
など、むくみ解消グッズは色々ありますが、
もっと簡単にむくみを解消したい!

というあなたにオススメなのがこれ。

その名も、

「寝たまま手足ブラブラ体操」

です。

読んで字のごとく、
あお向けに寝て
両手、両足を上げて、ブラブラさせます。

TVのCM中など、
20秒行うだけで、
むくみが解消されます。

コツは、ゆっくりではなく、
少し早めにブラブラさせることです。

◆足枕

就寝の際、足の下に、丸めたバスタオルや、
座布団などで枕を作ります。

足の位置を15cmほど高くして寝ます。

そうすると、寝ている間に、
溜まっていた老廃物、水分が循環されて、
朝にはむくみが取れてスッキリします。

原因② 職場が寒い!

特に夏場になると、
会社内のエアコンによって、
むくみの原因になる状況ができてしまいます。

◆ぬるま湯のお風呂

”冷え”はむくみの天敵です。

膝掛けをしたり、
厚めのストッキングなどで、
なるべく、足を冷やさない工夫をしましょう。

家に帰ったら、
41℃ぐらいのぬるま湯のお風呂に、
ゆっくりと入って、体全体を温めると効果的です。

原因③ 生活習慣が乱れている!

なかなか改善が難しいですが、
改善することができれば、
メリットはかなり大きいです。

◆食事改善やサプリメントで補給

むくみを引き起こしやすい、
塩分摂取を控えめにしましょう。

そのためには、
インスタント食品をとらないようにしたり、
薄味に慣れるなどの努力が必要です。

次に、むくみの解消を助けてくれる、
ビタミンカリウムクエン酸
をきちんと取りましょう。

  • ビタミン…カボチャ、アーモンド、ごまなど
  • カリウム…リンゴ、昆布、バナナなど
  • クエン酸…レモン、トマト、梅干しなど

当然ですが、
お酒の飲み過ぎも控えめに。

◆睡眠不足

規則正しい生活を心がけましょう。

十分な睡眠は、むくみの解消だけでなく、
肌を美しく保つのにも効果的です。

解消法2

原因④ 靴や下着のサイズは合っている?

これもまた女性に多い悩みです。

見た目は大事ですが、
健康はもっと大事ですよ。

◆適切なサイズ、締め付けない靴を履く

冬場のブーツは避けられないですが、
できるだけ締め付けの弱いものを選びましょう。

どうせ締め付けるなら、
むくみ対策として市販されている、
血行を良くするサポーターを使いましょう。

解消法3

むくみ解消と美容効果

むくみの原因と解消法を紹介しましたが、
いかがだったでしょうか?

むくみ一つとっても、
引き起こす原因は様々です。

これらのむくみ解消法は、
健康、美肌、美脚と、
美容効果にもつながります。

むくみの解消で、
同時に”美”も手に入れましょう!

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[美容・健康・医学]

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