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猫背を矯正!背筋を鍛える筋トレのすゝめ 筋肉を鍛えるのがカギ!

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筋トレ
見た目が悪くなるだけでなく、
体も不調になる猫背

その猫背を効率的に治すには、
背骨のバランスを保つように、
背筋、腹筋を鍛えることが必要です。

簡単にできる筋トレで、
背筋、腹筋を鍛えて、
印象の悪い猫背とはサヨナラしましょう!

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猫背が体に及ぼす悪影響や、
簡単なストレッチの方法は、
こちらの記事に書いてあります。

猫背を治す簡単ストレッチ方法!あきらめないで!その猫背!

今回の記事と合わせて読むことで、
より一層、猫背を効率的に治すことが出来ます。

筋トレ4

猫背を矯正!背筋、腹筋を鍛える筋トレ

猫背を治すためには、
背骨を支えている、
背筋と腹筋を、バランスよく鍛える必要があります。

まずは、その背筋と腹筋を鍛える筋トレを紹介します。

▼背中、腰回りの筋トレ
1)うつ伏せに寝て、あごの下で手を組みます
2)肩幅よりやや広めに足を開きます
3)両足を上にあげ3秒間キープします
4)ゆっくりと足をもとに戻します

▼腹筋を鍛える筋トレ
1)あお向けに寝て、頭の後ろで手を組みます
2)足を上げ、膝を90℃に曲げます
3)おヘソを見るように体を曲げ、状態を起こします
4)ゆっくりと、足、体を戻します

無理の無い範囲で、
まずは「10回1セット」を目安にやりましょう。

慣れてきたら、
1日に、2セット、3セットと、増やしていきます。

あまりやりすぎても、逆効果になるので、
多くても朝、昼、寝る前の3セットがベストです。

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猫背を矯正!キレイな姿勢を作る筋トレ

腹筋、背筋を鍛えることで、
確かに姿勢のバランスは良くなりますが、
それだけではキレイな姿勢にはなりません。

キレイな姿勢を作るには、
肩、肩甲骨回りの筋トレも必要です。

▼肩、肩甲骨回りの筋トレ
1)うつ伏せに寝ます
2)両腕を前に伸ばし、バンザイの姿勢で10秒間キープします
3)両腕を横に伸ばし、同じく10秒間キープします
4)手をおろして、うつ伏せの状態に戻ります

ギリギリ床に付かないぐらいに腕を上げておくと効果的です。
10回1セットを目安に、慣れてきたら回数を増やしましょう。

▼壁を利用した筋トレ
1)30cmほど離れた位置で、壁に向かって立つ
2)両手を壁につけ、壁にお腹を押し付けるように腰をそる
3)顔を横に向け、20秒間静止する

これを10回1セット行います。

左右交互に顔を横に向けるようにしましょう。

筋トレ2

ポイントとして、
・かかとを上げない
・呼吸は反りながら吐く
・お腹を押し付けている時に、呼吸を3回繰り返す

慣れてきたら、壁から50cmほど離れた所からやってみましょう。
さらに効果が高まります。

これも1日3セットが目安です。

▼腹ばい反りおき
1)床にうつ伏せになり、腕立て伏せの体勢を取る
2)お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばす
3)腰を反った状態を20秒間キープし、深呼吸をする
4)ゆっくりと元に戻る

この筋トレは、壁を利用した筋トレが、
無理なくできるようになってから取り入れてください。

10回1セットを目安に、
慣れてきたらセット回数を増やしていきます。

腕を一気に伸ばさず、
お腹を床から離さないように、
ゆっくりとやるのがコツです。

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三日坊主にならないために…

背筋、腹筋を鍛える筋トレ。
キレイな姿勢を作る筋トレ。

それぞれの筋トレを紹介しましたが、
全部を一気にやろうとしても、まず長続きしません

せっかく猫背を治そうと筋トレを始めても、
1日2日でやらなくなってしまっては
全く意味がありません。

1日1種類1セットでもいいので、
まずは続けて筋トレをする習慣を身につけましょう。

筋トレ3

どれもちょっとしたスキマ時間でできる筋トレばかりなので、
テレビを見るついでや、寝る前の少しの時間を利用して、
5分でも筋トレをする時間を作りましょう。

そうすることで、
猫背に悩まされる生活から開放されます。

見た目の悪い猫背を治して、
キレイな姿勢で日常を生活を手に入れましょう!
 
 
猫背解消グッズも多数あるので、
自分の生活に取り入れやすい物を選ぶと、
日常生活を送りながら猫背を改善することができますよ♪

管理人のオススメは、
座椅子やクッション系のグッズです。

こういったものは日常生活でも普通に使いますからね。

あなたの生活スタイルにあった、
猫背解消グッズを選んでください!

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