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猫背を治す簡単ストレッチ方法!あきらめないで!その猫背!

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猫背
無意識の内に背中が丸まってしまう猫背

生まれつき猫背の人もいれば、
デスクワークなど、
仕事の影響で猫背になってしまった人もいるでしょう。

背中が丸まっているより、
ピシっと真っ直ぐな背中のほうが、
自分も回りの人も気持ちいいですよね?

今回はそんな悩みを解決する、
猫背を治す簡単ストレッチ方法を紹介します!

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猫背は体に悪い?猫背が及ぼす悪影響は?

猫背が体に悪いという話は、
どことなく聞いたことがあるでしょう。

では、実際にどんな悪影響があるのでしょうか?

▼太りやすくなる
猫背の影響により、
首周りや脇の下のリンパ腺の働きが悪くなります。

その影響で新陳代謝が悪くなり、
老廃物をうまく処理できなくなります。

その結果として、
脂肪が燃焼しにくい体質になり太るというわけです。

▼体の不調
見た目の体型が悪くなるだけだはなく、
色々と体に不調を及ぼすのも猫背による悪影響です。

偏頭痛、耳鳴り、目のかすみなどの症状が出てきます。

これは、首周りの自律神経を圧迫することで引き起こされます。

特に猫背のまま長時間デスクワークをしていると、
体の不調をより引き起こしやすくなります。

猫背1

▼精神面での悪影響
猫背によって、体だけではなく、
精神面でも悪影響が出てきます。

姿勢が悪くなることで、
呼吸が浅くなり、気分が滅入ってきます。

背中には神経が集まっています。
姿勢が悪くなると、その神経にも悪影響が出てしまいます。

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猫背を治す簡単ストレッチ方法!

心身ともに悪影響が出てしまう猫背。

その猫背を治すために、
簡単にできるストレッチ方法を教えます。

▼通勤中にできる簡単ストレッチ方法!
・首を後ろに引く
・両肩を後方に引く
・高い位置にあるつり革を持つ
・スマホを見る時は目線を上げる

朝の通勤時間を利用するストレッチ。

特に高い位置のつり革を利用するのは、
自然に出来て効果的。
この時に、おヘソをへこませるように、
お腹に力を入れるとなおgoodです。

猫背4

▼オフィスでできる簡単ストレッチ方法
1)椅子に座り、背中を丸め首を下に向ける
2)首と背中をゆっくりとそらしていく
3)そらし終わったら、ゆっくりと背中を丸めた状態に戻る

そらす時、丸めた状態に戻す時には、
5秒ほどかけてゆっくりと動きます。

このストレッチを5回繰り返します。

猫背改善には、
”曲げる””そらす”の動きを繰り返すのがポイントです。

猫背2

▼寝る前にできる簡単ストレッチ方法!
・背筋を鍛えるストレッチ
1)うつ伏せに寝る
2)アゴと足を上げるエビぞり背筋を10回する
3)10秒間休憩する
4)5セット行う

・肩のストレッチ
1)肩幅に両足を広げて立つ
2)両肘を曲げ、勢いよく後ろに振り上げる
3)5回振り上げたら5秒休む
4)これを5セット行う

両方のストレッチをしても、
5分で終わる、「お手軽猫背改善ストレッチ方法」です。

三日坊主にならないよう、
毎日やって習慣づけるようにしましょう。

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正しい姿勢はどんな姿勢?

猫背を改善した、
正しい姿勢はどんな姿勢でしょうか?

猫背3

アゴを引いたり、背筋を伸ばしたりと、
意識的にキレイな姿勢を取ることは出来ますが、
自然な形の正しい姿勢を知りたいですよね?

実はこの正しい姿勢を簡単に知る方法があります。

それは”膝立ち”をすること。

この状態が、骨が自然と立っていて
楽に背筋が伸びる、正しい姿勢です。

普段の猫背の姿勢と、
膝立ち状態での姿勢。

両方を見比べながら、
簡単ストレッチを続けていき、
キレイな正しい姿勢を手に入れましょう!
 
 
猫背解消グッズも多数あるので、
自分の生活に取り入れやすい物を選ぶと、
日常生活を送りながら猫背を改善することができますよ♪

管理人のオススメは、
座椅子やクッション系のグッズです。

こういったものは日常生活でも普通に使いますからね。

あなたの生活スタイルにあった、
猫背解消グッズを選んでください!

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