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風邪に効く食べ物と飲み物はコレがオススメ!薬に頼らず栄養補給!

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風邪
しっかりと予防対策をしていても、
ついついひいてしまうのが風邪

長引くとつらいのでさっさと治したい風邪ですが、
薬では症状を抑えるだけで、
根本的に風邪を治すことはできません。

風邪を治すには、
免疫力を高めることが重要です。

そこで免疫力を高めてくれる、
風邪に効く食べ物、飲み物をまとめました。

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風邪を治すために必要な栄養素は?

薬に頼らずに、食べ物、飲み物で風邪を治すわけですが、
そのためには、風邪を治すのに必要な栄養素を知らないといけません。

風邪に良いとされる食べ物、飲み物として、

・体を温めてくれる
・エネルギーとなる炭水化物、糖質
・新陳代謝を高めるタンパク質
・白血球の働きを良くするビタミンC

これらの作用、栄養素が含まれているものが適しています。

これらの食べ物、飲み物で免疫力を高めて、
安静にして、体を休めることができれば、
薬を飲まなくても十分に風邪を治すことができます。

特に風邪のひき始めには効果があるので、
体の調子が悪いかな?
と感じた時には、これらの食べ物・飲み物を口にして体を休めるようにしてくださいね。

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風邪に効く食べ物はコレ!

まずは、風邪に効く食べ物を紹介します。

●レバー
タンパク質を始め、
ビタミンB1、ビタミンB2、ミネラルと、
大量に消費される栄養素を補給できます。

加えて、傷んだ粘膜を修復する、
βカロチンも多く含まれています。

●豚肉
タンパク質に加えて、
ビタミンB1を多く摂取できます。
症状が悪化した時に取ると、
体力回復につながります。

風邪1

●じゃがいも
風邪のひき始めに取ると効果的。
ビタミンCを始め多くのビタミンを含んでいるため、
ウィルスの活動を抑制する働きをしてくれます。

●うなぎ
栄養素満点の食べ物。
スタミナ回復はもちろん、
ビタミン、βカロチン、鉄分なども豊富です。

●たまご
アレルギーを持っていなければ、
必ず摂取しておきたい食べ物。
消化がよく、タンパク質、ビタミン類が豊富。

たまご酒がお勧めですが、
高熱時、お酒に弱い方は控えましょう。

風邪2

●生姜
風邪といえば生姜。
と言われるほど馴染みのある食べ物。
せき、痰の緩和、新陳代謝を高め、
疲労回復など様々な効き目があります。

●ネギ
これも風邪といえば馴染みの食べ物。
風邪のひき始めに有効で、
体を温め新陳代謝を促してくれます。

風邪6

●ニラ
胃腸や内臓の調子を整えてくれます。
血行を良くし、体を温めてくれます。

●ニンニク
スタミナ回復と疲労回復を助けてくれます。
ニンニクには抗菌作用があるため、
普段から摂取することで免疫力を高めてくれます。

●みかん
ビタミンCの補給に最適。
せきや痰を鎮める作用があり、
漢方でも使用されています。

風邪3

●緑黄色野菜
ピーマンやブロッコリーといった緑黄色野菜には、
ビタミンCを始め、βカロチン、ビタミンAといった、
多くの栄養素が含まれています。

風邪をひいた時はもちろん、
普段から意識的に取ることで、
風邪の予防にもなります。

ここで挙げたもの以外でも、
のどの痛みやせきを和らげてくれる大根
レモンきんかんグレープフルーツなど、
ビタミンCを多く含む柑橘類など、
風邪に効く食べ物はまだまだ多くあります。

その時の体調や食欲に合わせて、
無理の無い範囲で取るようにしましょう。

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風邪に効く飲み物はコレ!

続いて、風邪に効く飲み物を紹介します。
水分補給と同時に、栄養も補給しましょう。

●生姜湯
食べ物としても風邪に有効な生姜ですが、
飲み物としても非常に効果的です。

すりおろした生姜を適量の砂糖と一緒にお湯に混ぜます。
生姜の量は多いほどいいですが、
辛すぎない程度にしておきましょう。

風邪4

●ハチミツ、レモン湯
喉の炎症を抑えてくれる飲み物。
お湯に、ハチミツ又はレモンを少し入れるだけ。
簡単でお手軽に、喉の痛みを抑えてくれる飲み物が出来上がります。

●スープ
野菜スープやチキンスープなどは、
鼻や喉を温めてくれ、
せきや鼻詰まりを緩和してくれます。

●スポーツドリンク
ポカリスエットを初めとしたスポーツドリンクは、
お医者さんも認める、風邪に効く飲み物です。

風邪5

今回紹介した食べ物や飲み物を、
風邪をひいた時に口にすれば、
症状の緩和や、早期治療の手助けとなります。

これにプラスして、
十分な睡眠を取ることを忘れないようにしましょう。

症状が長引く場合や、重くなった時には、
すぐに病院に行くことも忘れずに。

普段の食生活に、これらの食べ物、飲み物を加えて、
免疫力向上に努めて、風邪と無縁の健康な体を手に入れたいですね。
 
 

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